Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: танцевальное (список заголовков)
09:23 

УЖЕ В ЭТУ СУББОТУ!!!!

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
Соскучились? ;)

В наступающем сезоне 2015\2016 будет показан оригинальный танцевальный
спектакль. А уже совсем скоро, на следующей неделе, можно увидеть его
презентацию - 1 акт полностью.
Приходите, не пожалеете!!

«Каждый человек стоит перед выбором. И иной раз от этого зависит дальнейшая жизнь.
В сердце каждого идет борьба противоположностей, которые обычно называют Свет и Тьма.
Победит та, которую человек сильнее подпитывает. Так было раньше! Так случится и в этот раз.

Добро пожаловать в закрытую школу-пансионат для одаренных детей и подростков.
Люди, вампиры, оборотни, эльфы и прочие создания спокойно живут рядом,
не мешая друг другу. Идет выпускной год, в начале которого появляется
новенькая. Жизнь каждого учащегося круто переменится. Они будут
вынуждены сделать выбор...
Каждый из них…»
________________________________
“Так надвое нам душу раскололи
Дух доброты и злого своеволья.
Однако в тех, где побеждает зло,
Зияет смерти черное дупло.“
У. Шекспир

@темы: танцевальное, репетиции, культпоходы, выходные, воззвание к народу, X-Libris

09:51 

УЖЕ СЕГОДНЯ!!! Юбилейный концерт шоу-группы X-Libris.

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)


Десять лет на сцене!





Праздничный, незабываемый, фееричный концерт в честь 10-летия группы.

Только лучшее и только для вас!
Юбилейный вечер в ТРИ отделения. Последнее отделение - сюрприз для зрителей.

В программе:
Лучшие танцевальные номера X-Libris
Творческие подарки, выступления, поздравления от дружественных коллективов и исполнителей
Студия исторического танца "Трианон"
Арт-студия AmeDa
Jam
Театр "Star Tower"
Blaze
Nikelyna
и многие другие.

Ведущий вечера Jam

Начало 18:00
ДК "Маяк"
м. Улица академика Янгеля, ул. Газопровод, д. 9а

ВХОД СВОБОДНЫЙ ДЛЯ ВСЕХ!!!

Встреча вКонтакте: vk.com/x_libris_10
Распространение также категорически приветствуется!
запись создана: 28.04.2015 в 14:14

@темы: танцевальное, ролевое, жЫзненно, X-Libris

12:05 

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
А еще сегодня не только день рождения коллектива X-Libris.
В ответ коллектив спешит поздравить в ответ одного из основателей, хореографа, очень активного и просто замечательного человека с ее личным днем рождения!
С днем рождения, /KrisStin/!
Весь коллектив желает тебе успехов! Много новых танцев и постановок!
Расти над собой! Быстрее, выше, сильнее!

Мы все тебя очень любим! Продолжай и дальше радоваться каждому дню и радовать всех вокруг своим позитивом и заражать любовью к танцам и неиссякаемой энергией!



@темы: танцевальное, жЫзненно, X-Libris

12:02 

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
13.05.2015 в 02:00
Пишет /KrisStin/:

Сегодня, 13 мая 2015 года, исполняется 10 лет шоу-группе X-Libris. В 17.00 наша группа родилась, точнее говоря между 17 и 18 часами получила свое название Ex-libris. Что в переводе с латинского — "из книг" или "принадлежащее книгам". Через пару лет название было модернизировано и превратилось по написанию немного в другое. А суть осталась прежней.
С днем рождения, любимая группа! С днем рождения, любимый, дорогой, хороший, самый лучший и ненаглядный X-Libris!!! Проект, группа... нет, команда, которой я отдала 10 лет своей жизни. И ничуть не жалею о том.
Легкого паркета, сцены! Новых горизонтов! Только вверх, только вперед - выше, круче, сильнее. Мы сможем, каждый и все вместе.
Группа - одна из тех "вещей", ради которых я живу... ради которых я творю... ради которых просыпаюсь по утрам (в добавление к любимой семье и близким людям).

С днем рождения, X-Libris! Танцуй всегда и везде! Ты сильная группа, ты многое сможешь. Люблю!!!...




URL записи

@темы: танцевальное, Секта Негры, Ебанат Натрия, X-Libris, жЫзненно, впечатления

11:09 

Просто так...

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
Спать по три-четыре часа - явно очень плохая идея при таком загруженном режиме.
В выходные спала, конечно, больше, но не восстанавливалась и все равно дикая усталость уже.

Тело болит и не слушается. Особенно спина и любимая левая нога. Добавилось еще разбитое об Юлю запястье. Вчера сняла вроде бы бинты, типа не болит же уже. Ага! Щаззз... Утром скулила как побитая собака(( И отека вроде почти нет, и не прощупывается ничего аномального...

Я не ною.
Просто надо слить.
И дальше работать и упарываться.

Сегодня буду спать на полу, ибо спина уже охренела совсем. Ночка будет веселая, с Ларсеном-то бодаться.

@темы: X-Libris, Ебанат Натрия, жЫзненно, казусы нашего городка, мир спасут две вещи — красота и массовые расстрелы, мысли вслух, опасайся Плачущего Ангела, работа, так делать нельзя, танцевальное

11:21 

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
Во вторник репа была для меня очень продуктивная.
Отлично разогрелась. Семь потов сошло!
Восстанавливаю продольные шпагаты. Поотжималась в поперечном.
Поработала в диагональку. Укачало, остановите землю, я сойду... xD

Алена показывала офигенное упражнение: перекидные прыжки в паре. Только и успевай призмелиться хоть на долю секунды. Потрясающее ощущение полета! Хочу еще!!!

Да и вообще продуктивно работа шла. Успели порепать 4 номера. Два плотно, один прогнали нормально в ногу, а вишенкой на тортике, в самый последний момент, когда уже все официально были отпущены переодеваться, Алена решила прогнать Крисстин со всеми желающими. Желающих не оказалось. А я уже упорота в край, думаю, а фиг ли нам кабанам? И уже под начавшуюся музыку бегом вышвыриваю стул на середину сцены и заряжаюсь в кулисе параллельно Алене. А дальше почесала в темп, пытаясь подхватить все движения по ходу. Получилось весьма забавно. Хотя казалось, что ресурс тела был исчерпан еще три прогона Теней назад. И да, номер не учился мной ни разу. Зато в такие моменты понимаешь, что обычно на репетициях себя жалеешь и не делаешь в полную силу, а на самом деле это не предел ни разу.

Вчера вечером еще подтягивалась на турнике. Просто висеть было скучно.

Теперь болит ВСЯ тушка, кроме головы, там таких рабочих мышц нет. %)

@темы: X-Libris, Ебанат Натрия, Секта Негры, жЫзненно, казусы нашего городка, репетиции, танцевальное

12:41 

Юбилейный концерт шоу-группы X-Libris

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
Юбилейный концерт шоу-группы X-Libris.
10 лет на сцене.


Приходите отмечать юбилей нашей шоу-группы.
Только лучшее и только для вас!
Юбилейный вечер в ТРИ отделения. Последнее отделение - сюрприз для зрителей.

В программе:
Лучшие танцевальные номера X-Libris
Творческие подарки, выступления, поздравления от дружественных коллективов и исполнителей
Студия исторического танца "Трианон"
Jam
Театр "Star Tower"
Blaze
Nikelyna
и многие другие.

Ведущий вечера Jam

Начало 18:00
ДК "Маяк"
м. Улица академика Янгеля, ул. Газопровод, д. 9а


ВХОД СВОБОДНЫЙ ДЛЯ ВСЕХ!!!



@темы: танцевальное, X-Libris

11:51 

Это прекрасно!!!

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
14:07 

Это был пиздец, но это было круто!

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
До сих пор пребываю в легком шоке от случившегося! Но мы все молодцы! Абсолютно все, кто работал на сцене и за кулисами с это показа 27-е декабря, трэш-версия Алой маски. В ночь на пятницу у нас отваливается чуть ли не половина состава. До выступления ни одной репетиции и чуть больше суток.

Дальше все прошло под эгидой Квартета И, а именно "День радио".
Марафон мы не отменяем ни при каких обстоятельствах. Ищем пуговицу и далее... Далее не придумали, импровизируй! И как вы поняли слово "импровизируй" является ключевым на сегодняшний вечер!

Спешно перекурили часть концерта. Кого-то пересунули с роли на роль.
Джем с Фаволой рвались на две роли одновременно.
Джесс, Рю и Шу тоже рвались, но чуть меньше, но это тоже титанический труд. Петь за кулисами (а иногда и прямо на сцене) за другого персонажа.
Меня за сутки до запихнули на одну из Масок. Спешно вкуриваем, учим танцевальные треки. Ааааа.....

Состояние стресса у всех дошло до точки кипения "а нам уже всё по хуй", у меня конкретно "Джа всех любит, чувааааак"!
Часть роли этот образ укурка-растамана и спасал.
Олеся тоже огромная молодец! Подхватить день в день всю движуху поющей Чумы.
Хиро тоже накануне вечером распинали и поставили перед фактом, что завтра он играет Старого Рыцаря.
Вся техкоманда, как всегда - герои и молодцы.

Еще и еще раз готова повторить, что данное выступление показало, что мы одна большая команда, которая всегда поддержит одного упавшего и понесет на руках, которая всегда вылезет из любой жопы совместными, а главное слаженными усилиями!

Еще хочу сказать отдельные спасибы Джему и Джесс, которые едва узнав о ситуации, спешно начали разрабатывать план Бэ. А еще спасибо Алене, которая научила нас, X-Libris, развиваться, работать над собой и схватывать всё на лету.

Ребята, еще и еще раз: все большие молодцы! Все показали себя с лучшей стороны в стрессовой ситуации! Никто не ударил в грязь лицом! Даже не смотря на то, что зал был не очень полон — мы сделали это, мы взлетели и людям понравилось))))

Нормальный отчет вряд ли смогу написать. Это набрасывалось в метро, пока все эмоции не выветрились, а воспоминания не поблекли. Детали какие помню могу уже лично рассказывать. Но это реально было круто!!!!! Всех люблю)))





@темы: X-Libris, Ебанат Натрия, Ыыы, аутодеструкция, впечатления, вынос мозга, выходные, жЫзненно, казусы нашего городка, кто эти вещи и где мои люди?!, культпоходы, мир спасут две вещи — красота и массовые расстрелы, объясните мне что это было, опасайся Плачущего Ангела, отчет, пьянки-гулянки, репетиции, так делать нельзя, танцевальное, трава колосистая, трэш-угар-и-содомия, фото

10:12 

О, это про меня))) И не только)

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
14:05 

На правах рекламы!

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)


Москва. 4 октября. мюзикл "Алая Маска" vk.com/event76347395

ДК Маяк vk.com/club59424954

Предпродажа и бронирование vk.com/am290314?w=wall-67680509_102%2Fall










запись создана: 03.09.2014 в 14:04

@темы: танцевальное, концертное

13:45 

Объявляю эту неделю Неделей Маньяка.

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
В понедельник, наплевав на погоду, после работы пролетела со свистом переход на Ленинградке в сторону метро Речной вокзал. Свернула только где-то ближе к Прибрежному проезду, по нему доехала до Химкинского парка, дальше на Дыбенко и там дворами какими-то вывалилась на Клинскую улицу, почти у Ховрино. О__о Хотя честно старалась держаться в направлении к Петрозаводской.
В итоге вместо обычных 8,5км с работы напедалила все 15,5. Почти вдвое больше. И это еще под рюкзаком. %)

И вчера тоже на репетиции заманьячила. Не останавливалась ни на минуту. То номер, то в передышке и болтовне с Аленой отжималась, подтягивалась, приседала и т.д. До дома в метро ехала стоя. Упоролась по полной. Еще и спать легла только в три часа ночи.

Сегодня тушка болит. Руки болят. Ноги болят. Жопа болит. Спина болит. Не болит только голова, потому что она кость! Но довольная как сытый удав.

И на работу сегодня на велосипеде поехала. Плевать на погоду. У меня есть непромоканец. Но народ в офисе офигел слегка. =)

Так. Сегодня на какую тему маньячим и упарываемся? =)

@темы: X-Libris, Ебанат Натрия, аутодеструкция, впечатления, жЫзненно, женщины, казусы нашего городка, клиника, плющит-колбасит-пельменит-таращит, так делать нельзя, танцевальное, трэш-угар-и-содомия

10:49 

Выходные....

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
13:20 

Они сделали мне день)))

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
Ооо, как я ржал!!!

Юмор ниже пояса должен быть таким


Выступает фрацузская арт-группа Les Beaux Freres.
На сценические костюмы не было потрачено ни копейки.

@темы: трава колосистая, танцевальное, смешно, немного фрика, музыка, мир спасут две вещи — красота и массовые расстрелы, клипы, казусы нашего городка, вынос мозга, впечатления, Ыыы, Ебанат Натрия

14:13 

DIG DEEPER!!!!

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
Вчера на танцах слегка упоролась.
Обожаю упражнение на импульс. Готова так мотыляться часами))) А если глаза закрыть и полностью отпустить тело, так вообще уносит в космос)))
Но домой приехала выжатая, как лимон. Рухнула в кровать, но еще какое-то время читала. В итоге заснула в час ночи. А подъем в пять. Утром немного саботировала будильник. И встала где-то в полшестого. Не очень спешно собралась и поплелась в качло, где меня ждал и никак не мог дождаться Бешенный Негра Шон.

Все-таки после одной тренировки спать перед другой тренировкой всего три с половиной часа не самая лучшая моя идея за последнее время.

Приехала в качло. 5 минут беговой дорожки для разогреву при скорости 5-6км/ч и наклоне 6%. Как раз разкочегариться, но не запыхаться. А потом в отдельный зальчик. Сегодня там опять воняло канализацией из вентиляционных труб. Но то ли я принюхалась, то ли оно быстро выветрилось.

Сегодня я делала всего лишь Fit Test, чтобы оценить свою готовность к этому аду. Честно, чуть не сдохла. :puke::buh: Даже чуть было не сочла себя тряпкой и слабаком, но уже на работе вбила результаты Fit Test'а и была приятно удивлена по сравнению с результатами примерно полугодичной давности.

Кому надо, тот понимает о чем я:
Посмотреть результаты.

Учитывая, сколько я не занималась, я считаю, что результат хороший. Сейчас я, правда, и вешу поменьше. В прошлый раз я весила около 58-60кг. За что мне очень-очень стыдно.

Кто-то подкачал мой любимый стравивший акробатический мяч, на котором хорошо было растяжки делать. Пришлось его немного подтравить. :gigi:

Уже сейчас ощущаю, какую трепку мне устроит завтра организм за такое издевательство с утречка пораньше. Ножки ноют уже сегодня.

А еще я недовольна своей тушкой. У меня маленькие и тонкие плечики. Буду их раскачивать вместе с крыльями. Спасибо Олеське. Она охренительный мотиватор. Я прекрасно понимаю, что мое тело может выдать если не такой же (все-таки строение скелета немного разное), то очень похожий результат. И я хочу добиться этого результата!

@темы: Ебанат Натрия, Секта Негры, аутодеструкция, жЫзненно, казусы нашего городка, кто эти вещи и где мои люди?!, так делать нельзя, танцевальное

14:21 

Не буду писать простыни как все было и где.

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
Просто хочу сказать X-Libris спасибо! Всех люблю по отдельноси и вместе. :gh:
Алене спасибо, что сдернула.
Лизе за Нурофен. Как же он меня спас, хто б знал!
И все остальным за проведенное время.:gh:

Мда, танцы, они такие танцы. Даже на такой фигне, как зомбятник, я ухитрилась набить синяков. Где?! Когда успела?! О__о
Кстати, кто додумался переименовать его для объявления в "Кошмар на Рождество"?<img class=" />:lol::lol:
Я слишком сильно люблю Доктора Кто и рождественнские выпуски. У меня тут же родилась идея очередного рождественского выпуска с зомби и Доктором.:lol:

@темы: танцевальное, репетиции, отчет, мир-чумодан, культпоходы, концертное, казусы нашего городка, жЫзненно, выходные, вынос мозга, впечатления, вот такие мы, аутодеструкция, Ебанат Натрия, X-Libris

18:33 

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
26.08.2013 в 15:45
Пишет J-A-M:

Аrt-группа "Star Tower" объявляет набор!
Студия «Арт-группа «Star Tower» приглашает!
Присоединяйтесь к нам!



Производится набор в кластеры «Вокальный», «Хореографический», «Технический».
От желающих, и в зависимости от кластера, ждем следующего:
Навыки вокала, танца и/или сценического боя. Работников технической команды обучаем сами (сцена, свет, светопушки, декорации, костюмы, грим)
Так же нужны актёры в массовку, наличие опыта значения не имеет.

Требования к кандидатам:
Требования для актёров (вокалисты/танцоры/массовка): возраст от 18 лет, проживание в Москве или Московской области. Ответственность, умение работать в команде, регулярное посещение репетиций, аккуратность в вопросе ежемесячной оплаты аренды зала. Возможность выезда в другие города на гастроли.

Требования для технической команды: возраст от 18 лет, проживание в Москве или Московской области. Ответственность, регулярное посещение репетиций, аккуратность в вопросе ежемесячной оплаты аренды зала. Возможность выезда в другие города на гастроли.

О нас:
Промо-видео для последнего выступления:

ролик by [A.Wagner]
читать дальше
Планы на сезон 2013-2014 гг.
Мюзикл «Алая Маска» - (автор Ольга J. Волоцкая) – сказочная музыкальная трагедия по мотивам рассказа Эдгара Алана По «Маска Красной смерти».

picasaweb.google.com/115540827733762950146/1420...

подробнее с выступления 14 мая 2011г gallery.ru/watch?a=WtT-gHJf j-a-m.diary.ru/p159470006.htm
Полная постановка к началу весны 2014.
Полноценная фотосессия всех участников для сайта «Алая Маска».
Запись аудио-версии мюзикла.
Съемка видео.

Информация для желающих присоединиться:
Репетиции проводятся в ДК Маяк (м. Улица академика Янгеля, ул. Газопровод, д. 9А) два раза в неделю: по четвергам (20:00-22:00) и субботам (14:00-17:30).
Прослушивание состоится 3, 10 и 12 октября, время согласно расписанию репетиций.
Вокалистам и поющей массовке: необходимо спеть одну любую песню на русском,
и песню из "Темного Ангела"
скачать плюс files.mail.ru/CDA18EE2CACC4CCBB4933D5444A46B7B
скачать минус files.mail.ru/8F597EF95A1046BDA94D220A9CD04E2E
текст

Вокалистам, как и желающим в массовку, будет на месте предложен танцевальный тест.
Желающим попасть в техническую команду необходимо явиться в те же дни, чтобы познакомиться с руководителями проекта.

Мы ждём ваших заявок до 1 октября
Заявки принимаются в этой записи, в у-мейл J-A-M, на почту JAM-of@mail.ru, а так же вконтакте: vk.com/o.volotskaya
Необходимо указать:
1. ФИО.
2. Никнэйм (если есть).
3. Возраст.
4. Способ связи с вами (e-mail и телефон).
5. Чем вы хотели бы заниматься в театре (вокал, хор, массовка боевая, массовка танцевальная, массовка, техническая работа).
6. Ваши навыки, которые могли бы пригодиться в театре (пою, танцую, сражаюсь, рисую, шью, вышиваю и т. д).
7. В какой из дней вы планируете прийти на прослушивание.

фото

Не стесняйтесь писать, даже если вы ничего не умеете: многие из нас начинали с того же. Главное — искренняя любовь к сцене, желание работать на ней и учиться ее понимать!
Личное:
читать дальше

URL записи

@темы: танцевальное, X-Libris

15:12 

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
01.07.2013 в 13:26
Пишет KrisStin:

Для всех желающих
Наша танцевальная группа открывает набор на занятия для начинающих (для тех кто никогда не занимался танцами. или для тех у кого танцевальный опыт до года-двух).
Для начала хочется отметить, что данные занятия будут проходить, грубо говоря, как мастер-класс.
Это означает, что на вас никто не кричит, не ругается, не пытается строить или "гнать впереди планеты всей". Вам объясняют связки движений из определенных танцевальных направлений, учат двигаться, чувствовать свои мышцы и как каждая из них работает в вашем теле, понимать музыку и возможность отразить ее в танцевальной связке.
Также, никто не будет пытаться ставить вас в наши номера. Пока вы сами этого не захотите (если захотите) и не будет готовы, как морально, так и физически (в танцевальном плане).

Начинаем мы заниматься с августа месяца. По вторникам и пятницам.
Занятия начинающей группы проходят с 19:30 до 20:30.
Можно оставаться и после 20:30, на основную репетицию X-Libris, только там будет несколько по другому все проходить. Т.е. на ней мы ставим и отрабатываем наши номера. По сути работа идет уже не на обучение людей танцу, а на постановку их в определенные номера.

По стоимости:
900р. с человека в месяц (если ходить только на занятие начинающей группы).
1800р. с человека в месяц (если оставаться на всю репетицию)

Есть возможность разовой оплаты:
150 р. с человека за одно занятие (если прийти только на занятие начинающей группы)
250р. с человека за одно занятие (если оставаться на всю репетицию).

По танцевальным направлениям будет даваться следующее: jazz, modern jazz, contemporary, frame up strip, contamination, lady dance и пр.

Кто надумает, welcome! :)

P.S. Может я что забыла написать. Остальные подробности в личку.

URL записи

@темы: X-Libris, воззвание к народу, танцевальное

16:45 

Это будет полезно всем.

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
Кто по утрам не завтракает, а?! Кто бухтит, что жирный, сидит на диетах, а толку от них никакого? А знаете почему?
Потому что надо правильно питаться. В основе нормального метаболизма, реальных результатов лежит правильное питание. Можно сколько угодно ходить в качалку, но если продолжать есть бургеры с колой и булочки на ночь, результат будет. Но в минусе.
Ниже приведу рекомендации как надо питаться правильно.

Итак, начнем с того, что нормальный человек, даже не спортсмен, должен в день пить не менее двух литров воды.

Читать дальше

@темы: X-Libris, pole-dance, Ебанат Натрия, Секта Негры, жЫзненно, наблюдения со стороны, полезности, репетиции, танцевальное

10:08 

Никаких условий, только безоговорочная обоюдная капитуляция! (с)
26.05.2013 в 20:24
Пишет Laguna Kou:

Больная тема:)
Упражнения на самую проблемную зону - внутреннюю часть бедра.



Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

URL записи

@темы: танцевальное, полезности, жЫзненно, Секта Негры, pole-dance, X-Libris

Зарубки на стене у Гаечки

главная